Če poskušate zanositi ali razmišljate o postopku IVF, se verjetno sprašujete: ali lahko sama kaj naredim za izboljšanje plodnosti?
Res je, da na plodnost vplivajo številni dejavniki – genetika, hormoni, starost in zdravstveno stanje. Vendar pa raziskave kažejo, da lahko življenjski slog in okoljski vplivi pomembno vplivajo na reproduktivno zdravje.
Pri ljudeh, ki se soočajo z neplodnostjo ali se pripravljajo na IVF, strokovnjaki pogosto priporočajo zmanjšanje nepotrebne izpostavljenosti potencialno škodljivim snovem ter podporo telesu z zdravimi navadami.
V nadaljevanju predstavljamo 10 načinov, kako lahko naravno podprete plodnost.
1. Spoznajte svoj menstrualni cikel
Razumevanje cikla je eden najpomembnejših korakov pri poskusu zanositve.
Ovulacija se običajno zgodi približno 12–14 dni pred naslednjo menstruacijo, vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe.
Znaki ovulacije lahko vključujejo:
spremembe v cervikalni sluzi
rahlo povišano bazalno temperaturo
občutljivost v spodnjem delu trebuha
Spremljanje cikla lahko pomaga določiti najbolj plodne dni.
2. Poskrbite za uravnoteženo prehrano
Prehrana ima pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju.
Za podporo plodnosti strokovnjaki pogosto priporočajo prehrano, ki vključuje:
veliko zelenjave in sadja
polnovredna žita
zdrave maščobe (npr. olivno olje, oreščki)
kakovostne beljakovine
Prehrana z veliko predelanih živil in sladkorja lahko negativno vpliva na metabolizem in hormonsko ravnovesje.
3. Ohranjajte zdravo telesno težo
Tako prenizka kot previsoka telesna teža lahko vplivata na ovulacijo.
Telesna teža lahko vpliva na:
hormonsko ravnovesje
menstrualni cikel
kakovost jajčnih celic
Zmerna telesna aktivnost in uravnotežena prehrana lahko pomagata pri vzdrževanju zdrave telesne teže.
4. Zmanjšajte stres
Stres lahko vpliva na hormonski sistem, saj telo proizvaja več kortizola.
Čeprav stres sam po sebi ni vedno neposreden vzrok za neplodnost, lahko vpliva na splošno počutje in hormonsko ravnovesje.
Koristne so lahko:
meditacija
joga
sprehodi v naravi
pogovor s partnerjem ali terapevtom
5. Poskrbite za kakovosten spanec
Spanje je ključnega pomena za hormonsko ravnovesje.
Priporočljivo je:
7–9 ur spanja na noč
redna rutina spanja
omejevanje uporabe ekranov pred spanjem
Več o vplivu spanca na plodnost lahko preberete v našem članku.
6. Zmanjšajte stik z endokrinimi motilci
Endokrini motilci so kemikalije, ki lahko vplivajo na delovanje hormonov.
Najdemo jih lahko v:
plastiki
nekaterih kozmetičnih izdelkih
pesticidih
sintetičnih materialih
Pri ljudeh, ki se soočajo z neplodnostjo ali se pripravljajo na IVF, strokovnjaki pogosto priporočajo zmanjšanje nepotrebne izpostavljenosti tem snovem.
Eden izmed korakov je tudi izbira izdelkov iz bolj naravnih ali ekoloških materialov.
Več o vplivu endokrinih motilcev na plodnost lahko preberete v našem članku.
7. Omejite alkohol in kajenje
Kajenje lahko vpliva na kakovost jajčnih celic in semenčic.
Tudi prekomerno uživanje alkohola lahko vpliva na hormonsko ravnovesje.
Zato mnogi strokovnjaki priporočajo omejitev ali opustitev teh navad v času poskusa zanositve.
Več o vplivu alkohola in kajenja na plodnost lahko preberete v našem članku ali brezplačni e-knjižici.
8. Redna telesna aktivnost
Zmerna telesna aktivnost lahko podpira splošno zdravje in hormonsko ravnovesje.
Primeri primerne aktivnosti:
hitra hoja
joga
plavanje
kolesarjenje
Pretirano intenzivna vadba pa lahko pri nekaterih ženskah vpliva na menstrualni cikel.
9. Poskrbite za čustveno podporo
Pot do zanositve je lahko čustveno zahtevna.
Veliko ljudi najde podporo v:
partnerju
prijateljih
podpornih skupinah
skupnostih na spletu
Občutek, da niste sami, lahko pomembno vpliva na psihološko dobrobit.
10. Poiščite strokovno pomoč, kadar je to potrebno
Če poskušate zanositi dlje časa brez uspeha, je smiselno razmisliti o posvetu s strokovnjakom za plodnost.
Splošna priporočila so:
po 12 mesecih poskusov, če ste mlajši od 35 let
po 6 mesecih poskusov, če ste starejši od 35 let
V praksi pa je pomembno poslušati tudi svoje telo in občutek, da nekaj morda ni v redu.
Nekatere mlajše pacientke na primer povedo, da so na prvem pregledu slišale komentarje, kot so: “Zakaj ste tukaj, saj imate šele 26 let, imate še čas.”
Res je, da starost pogosto vpliva na statistiko plodnosti, vendar to ne pomeni, da mlajši ljudje ne morejo imeti težav s plodnostjo.
Če imate občutek, da nekaj ni v redu, ali če si želite dodatnih informacij, imate pravico do pregleda in pogovora s strokovnjakom.
Pomembno je, da zagovarjate svoje zdravje, postavljate vprašanja in poiščete drugo mnenje, če menite, da vas niso vzeli resno.
Zgodnje razumevanje vašega reproduktivnega zdravja vam lahko pomaga sprejeti bolj informirane odločitve na poti do starševstva.
Podpora na poti do starševstva
Če razmišljate o IVF ali se že soočate z izzivi pri zanositvi, je pomembno, da imate dostop do preverjenih informacij in podpore.
Pri mojaivfsestra želimo ustvariti prostor, kjer lahko najdete:
strokovne informacije o plodnosti
podporo na poti IVF
izdelke, zasnovane z mislijo na ljudi v postopkih zdravljenja neplodnosti
Spremljajte mojaivfsestra, kjer redno delimo nove vsebine o plodnosti, IVF in podpori na tej poti.
